有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，这种疼痛几乎每个人都经历过，甚至晚上睡觉时小腿也会突然抽筋..…..这到底是怎么回事呢?

抽筋，也叫肌肉痉挛，是指在无意识且无明显诱因的情况下，由于神经肌肉异常兴奋导致的肌肉不自主强直性收缩现象。

抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。

01

抽筋的常见原因：

1、骨质疏松型抽筋

缺钙是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

展开剩余82%

2、脱水、电解质失衡型抽筋

运动大量出汗、呕吐、腹泻等因素导致身体水分丢失过多，伴随着电解质的丢失，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。

3、血液循环不良型抽筋

久坐、久站或睡觉时姿势不当，压迫腿部血管或神经，导致血流不畅，代谢废物堆积，可能引发抽筋。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

4、神经受压型抽筋

腰椎问题（如椎间盘突出、椎管狭窄）压迫支配腿部的神经根（如坐骨神经），可能导致神经信号异常，引发腿部痉挛、疼痛、麻木或无力，有时感觉像抽筋。

02

3招快速缓解抽筋

1、脚趾抽筋

要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可见效。

2、小腿抽筋

可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

3、游泳抽筋

先深吸一口气憋住，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩休息。

03

预防抽筋6种方法

1、驱寒保暖：睡前用40-45℃的热水泡脚15-20分钟，同时用拇指指腹由下至上按摩小腿三头肌，重点按压承山、委中等穴位，可有效促进下肢血液循环，缓解肌肉紧张。冬季可配合使用暖水袋热敷小腿部位。

2、坚持锻炼：建议每周进行3-5次有氧运动（如快走、游泳等），每次30分钟以上，运动前要做足10-15分钟的热身活动，特别是针对下肢的拉伸运动。太极拳、瑜伽等柔韧性训练也能显著改善血液循环，增强肌肉协调性。

3、适当补钙：每日应保证800-1000mg钙摄入，可选择250ml牛奶（含钙约300mg）、100g豆腐（含钙约150mg）或50g芝麻酱（含钙约300mg）。同时搭配富含维生素D的鱼类、蛋黄等食物促进钙吸收，必要时可在医生指导下服用钙剂。

4、注意睡姿：推荐采用"右侧卧+双腿微屈"的睡姿，可在膝盖间夹个枕头保持姿势。避免长时间保持仰卧或俯卧姿势，特别是俯卧时足部处于跖屈状态，易导致腓肠肌长时间缩短引发痉挛。

5、合理膳食：每日应保证摄入香蕉（补钾）、坚果（补镁）、海产品（补钠）等。建议早餐可食用香蕉燕麦粥，午餐搭配紫菜汤和海带拌豆腐，晚餐后适量食用杏仁或腰果等坚果类食物。

6、及时补水：运动时应遵循"少量多次"原则，每小时补充150-200ml含电解质的运动饮料。高温环境下建议每15-20分钟补水100ml左右，注意观察尿液颜色（淡黄色为佳）。剧烈运动后补水要配合补充钠盐，可饮用淡盐水或吃些咸味饼干。

医院地址：

府东院区：山西省太原市府东街13号

建设北路院区：山西省太原市建设北路190号

黑土巷院区：山西省太原市黑土巷铁路小区10号楼

文稿：覃文博

图片来源网络（侵删）

编辑：梁丽琼

审核：王晨

发布于：北京市